Chers lecteurs,
Cet article nait d’un reccueil d’informations échangées sur le groupe Facebook Cystite Récidivantes
Quand on souffre de cystite, le conseil qu’on reçoit le plus souvent est : buvez beaucoup d’eau !
Merci du conseil mais « beaucoup » cela veut dire combien ? et quelle eau choisir ?
Une récente enquête a mis en évidence que la population générale boit peu d’eau, alors qu’on dit que pour se sentir bien et pour que le corps se porte bien, il faut boire au moins 2 litres d’eau par jour. Mais cette affirmation est-elle vraie ou bien s’agit-il de légendes urbaines ?
Un adulte moyen devrait boire 1,2 litre d’eau par jour (apport journalier recommandé en France selon l’AFSSA). Donc boire « beaucoup » signifie déjà dépasser cet apport.
Mais plus important encore, boire « beaucoup » signifie avant tout boire « fréquemment ». Il s’agit donc surtout de boire régulièrement tout au long de la journée pour atteindre un total de 1,5 à 2 litres d’eau.
Pourquoi augmenter son apport en eau ?
Augmenter son apport en eau entraîne inévitablement une augmentation du volume d’urine produit, ce qui se traduit par une dilution de l’urine. Et une urine plus diluée est moins acide, donc moins agressive pour les voies urinaires !
Ce conseil vise donc à réduire la douleur liée à l’irritation de la muqueuse.
Ajoutons à cela que des urines plus diluées sont un milieu peu favorable au développement bactérien, une bonne hydratation est donc préventive de l’infection urinaire.
Quelle eau choisir ?
En ce qui concerne l’eau de boisson et, plus généralement, l’alimentation, il est important d’éviter toute confusion, car « alcalin » n’est pas synonyme d’« alcalinisant ».
En effet, le pH d’une boisson ou d’un aliment ne détermine pas son impact sur le pH urinaire. Pour connaître cet impact, il faut prendre en compte l’indice PRAL
Plus précisément en ce qui concerne l’eau.
Il est important de préciser que TOUTES LES EAUX (du robinet et en bouteille) ont un indice PRAL alcalinisant ; cependant, la teneur en minéraux de certaines boissons les rend plus alcalinisantes ou moins irritantes que d’autres. Ajoutons à cela que l’eau du robinet est une eau fortement traitée (recyclée) et qu’elle contient donc du chlore et d’autres substances fortement irritantes pour les voies urinaires (d’autant plus dans les grandes villes).
Pour ces raisons, il est parfois préférable d’opter pour l’eau en bouteille, à condition de veiller à :
– éviter les eaux fortement minéralisées
– éviter en particulier les eaux très riches en calcium
– varier la consommation entre 2 ou 3 marques différentes
– répartir la consommation d’eau de manière homogène tout au long de la journée
– inscrire ce choix judicieux d’eau dans le cadre d’une alimentation alcalinisante excluant notamment l’alcool, le café, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et le thé
Comment savoir si vous buvez suffisamment ?
Les principaux signes d’une hydratation insuffisante sont les suivants :
– Sensation de soif
– Baisse d’énergie et de concentration
– Urine plus foncée et plus odorante
– Ralentissement du transit intestinal
– Maux de tête
– Crampes
– Sécheresse de la peau, des yeux et de la bouche
Si ces signaux apparaissent, il est vivement conseillé d’augmenter l’apport ehydrique de la journée au travers les boissons et les aliments riches en eau.
Concluons en précisant tout de même qu’une hydratation impécable n’est malheureusement pas suffisante pour prévenir et empêcher la cystite. Des mesures plus ciblées sont alors recommandées: voir cet autre article.