Voici le témoignage que Sara (étudiante en naturopathie) a voulu partager avec nous au sujet de son expérience et, en particulier, sa « routine matinale ». Merci Sara !

Quand on souffre de cystite, même les habitudes les plus simples peuvent faire la différence.

Commencez la journée en douceur et en vous hydratant. La première règle dès le réveil ? Ne retenez pas votre pipi.  Même si vous avez encore sommeil, même si vous décaler le réveil pour la troisième fois ou si vous devez faire un effort énorme pour déplacer le chat qui est sur votre tête : allez tout de suite aux toilettes !

Vider la vessie dès le réveil aide à éliminer les bactéries accumulées pendant la nuit.

Juste après, buvez un grand verre d’eau, ouvrez les fenêtres et laissez votre corps respirer.

Évitez de commencer la journée en courant (même si nous savons que sur ce point, nous devrons souvent faire une exception).

L’hydratation est l’un des meilleurs alliés contre la cystite. Si vous avez du mal à boire de l’eau plate, préparez une gourde d’eau fraîche à emporter ou optez pour des boissons aromatisées sans sucres ajoutés. Si vous ne savez pas quelle eau choisir, un récent article du blog est très utile.

Des mouvements doux pour réveiller le corps

Une courte séance d’étirements, de yoga peut vous aider à :

• Ractiver la circulation
• Réduire les tensions
• Améliorer votre bien-être général
• Commencer la journée avec plus d’énergie physique et mentale

Le stress et la fatigue peuvent également avoir une incidence sur les troubles urinaires, il est donc important de prendre quelques minutes pour soi.

Un petit-déjeuner équilibré

Le petit-déjeuner idéal devrait être :

• Simple
• Léger
• Nutritif
• Hydratant
• (quelqu’un m’a même dit un jour qu’il devait être coloré)

Vous pouvez consommer :

• Des fruits frais
• Des yaourts
• Des biscottes et de la confiture
• Des céréales natures
• Des jus de fruits frais

J’ai trouvé ce petit-déjeuner, suggéré par une jeune pharmacienne spécialisée en médecine chinoise, vraiment intéressant :

Porridge d’avoine

1 tasse de flocons d’avoine

1 tasse d’eau ou de lait végétal (sans sucres ajoutés) ou un mélange des deux

quelques morceaux d’un fruit de saison

1 cuillère à soupe de noisettes grossièrement hachées

1 pincée de cacao amer

1 pincée de sel

noix de coco râpée à volonté (facultatif)

zeste de citron à volonté

Choisissez un fruit de saison, épluchez-le et coupez-le en petits dés.

Dans une petite casserole, faites cuire les flocons d’avoine avec l’eau et/ou le lait végétal, les noisettes hachées et quelques dés de fruit.

Ajoutez une pincée de sel et laissez cuire 5 minutes à feu doux, puis, avant de déguster, laissez reposer à couvert pendant quelques minutes ou toute la nuit (si vous décidez de le préparer la veille). Saupoudrez au moment de servir avec le cacao, le zeste de citron bio et la noix de coco râpée.

Propriétés : tonifie le Qi (énergie), harmonise le centre (soutient le système digestif), renforce la rate et l’aide à transformer l’excès d’humidité.

Une excellente solution pour un petit-déjeuner nourrissant et rassasiant, qui soutient le système digestif sans alourdir.

Variante estivale : comme fruits, vous pouvez utiliser des fraises et/ou des kiwis, à ajouter frais en fin de cuisson.

Mieux vaut éviter les excès de :

• Sucres raffinés
• Boissons irritantes
• Boissons énergisantes
• Boissons ou aliments hyperprotéinés

Et notre café tant apprécié ?

Si vous ne pouvez pas commencer la journée sans votre tasse de café, vous pouvez vous en accorder une avec modération. (modération J je vous ai vues, vous en êtes déjà à deux tasses et il n’est que 8 heures du matin)

Quelle tenue choisir

Pensons à nous préparer. Le confort est le mot d’ordre.

Quand on souffre de cystite, les vêtements comptent aussi.

Mieux vaut choisir :

• Des sous-vêtements en coton
• Des pantalons pas trop serrés
• Des tissus respirants
• Des vêtements confortables

Le confort ne signifie pas renoncer au style : se sentir bien dans ses vêtements aide aussi à mieux vivre la journée.

Avant de sortir, je vérifie toujours ces points clés :

• Avoir une gourde remplie d’eau
• Emporter mes compléments alimentaires (je vous conseille en particulier d’avoir toujours à portée de main le D-MannOro Deakos en sachets monodoses pratiques à dissoudre sous la langue)
• Des serviettes hygiéniques respirantes si nécessaire

Commencez bien la journée et concentrez-vous sur ce que vous pourrez faire aujourd’hui pour vous-même